المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح هامة للعيون لمستخدمى الكمبيوتر لفترات طويلة



yforce0
2007/10/30, 03:06 PM
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أع ينهم. يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ..

جابر مصطفى
2007/10/30, 10:40 PM
السلام عليكم


أشكرك أخي طارق على التطرق إلى هذا الموضوع المهم


واسمح لي أن اضيف هذه المعلومات حول الموضوع


ان كنت ممن يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة فإنك
حتما تشتكي من (إجهاد العين).وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض:


- ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.


- غشاوة أو ضبابية في الرؤية.


- ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.


- صداع أو ألم في عضلات العنق.


- صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق
أو المستندات المطبوعة.


- زيادة التحسس من الضوء.


لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي :



- أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان
في كل عشر دقائق.


- جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.
فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.


- موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين
مسافة 60-80سم. وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد
فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاءِ.


اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة.


- الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.
فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة.


- راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر
أو إزدواجية الرؤية.

نوران القلال
2007/10/31, 01:55 AM
تحية شكر وتقدير للقائد طارق وقائد جابر علي ما تقومون به من عمل رائع من ناحية تثقيفية وتوعوية للجميع


اشكركم علي هذه النصائح القيمة
وانا عن نفسي بدأت بتطبيق هذه النصائح
قائدة نوران:logn:

السوفية
2007/11/06, 10:44 PM
شكرا اخي YFORCEO
على الموضوع المفيد
والشكر كذلك للاخ جابر على الاضافة الجميلة منه

جابر مصطفى
2007/11/08, 10:10 AM
السلام عليكم

مرحبا بك الأخت السوفية في منتدى التمييز

والأخوة الكشفية المتبادلة ونرحب بك أختا

وسندا وداعمتا وننتظر منكم مشاركات

ومواضيع في مختلف المجالات

دمتم في خدمة الحركة الكشفية

yforce0
2007/11/21, 08:58 PM
اشكركم اخوانى واتمنى من الله ان يستفيد الجميع من هذا الموضوع والذى له تأثير كبير على قاعده كبيرة من الشباب الذى يضعف نظره لعدم الاهتمام بهذه الملاحظات والى موضوع اخر قريبا

نجاة نورى
2007/11/21, 10:09 PM
شكرا على هذه المعلومات القيمة ونتمنى من الجميع تتطبيقها