النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تعليم السباحة بحركاتها الأساسيه

  1. #1
    موقوف
    تاريخ التسجيل
    2009/12/19
    الدولة
    مصر
    العمر
    22
    المشاركات
    6
    معدل تقييم المستوى
    0

    تعليم السباحة بحركاتها الأساسيه

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

    تعليم السباحة بحركاتها الأساسيه

    في البداية هل تعلم أن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً.. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن.

    اولا: سباحة الصدر ...,في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق الماء،ويخرج فمه تارة للتنفس.


    ثانيا: سباحة الظهر...في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البدايةعلى ظهره ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الراس وحتى موازاة الفخذ, وتكون القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء


    ثالثا:سباحة الفراشة... في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية

    رابعا: السباحة الحرة ...من اشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع استخدام اي طريقة للزحف على الماء.ولاكن في السباقات والبطولات لايستخدم الا طريقة واحدة وهي كما في الشكل..



    حوض السباحة::

    تختلف احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها..فهناك مايستخدم للتدريب للمبتدئين ويكون طول من 20 الى 25 متر..وعرضه من 8 الى 10 امتار.وهناك حوض السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م..

    السباقات وانواعها::

    اولا السباقات الفردية:-

    1- سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

    2-سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

    3-سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

    4-سباقات السباحة الحرية هي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.

    ثانيا سباقات التنوع::-
    • التتابع المتنوع
    في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
    • الفردي المتنوع
    في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.
    المصغرات المرفقة المصغرات المرفقة
    اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	_38117584_back_stroke[1].gif‏
المشاهدات:	1003
الحجـــم:	12.7 كيلوبايت
الرقم:	30308   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	_38118024_butterfly[1].gif‏
المشاهدات:	929
الحجـــم:	12.0 كيلوبايت
الرقم:	30309   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	_40790380_breast_stroke_anim[1].gif‏
المشاهدات:	1862
الحجـــم:	11.8 كيلوبايت
الرقم:	30310   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	FREESTYLE[1].jpg‏
المشاهدات:	5937
الحجـــم:	198.0 كيلوبايت
الرقم:	30311  

  2. #2
    عضوية كشفية عضوية جديدة
    تاريخ التسجيل
    2010/06/23
    الدولة
    ليبيا
    العمر
    24
    المشاركات
    18
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    شكرآ على هدا

  3. #3
    عضوية كشفية عضوية نشطة الصورة الرمزية فتـــــ بنغازي ـــــاة
    تاريخ التسجيل
    2008/06/04
    الدولة
    بنغازي - ليبيا
    العمر
    20
    المشاركات
    350
    معدل تقييم المستوى
    82

    افتراضي

    حلوحلو
    I M!SS YOU BROTHER >>> OMaR>>> SO MUCH

    13-5-2010

  4. #4
    عضوية كشفية عضوية نشطة
    تاريخ التسجيل
    2009/04/03
    الدولة
    درنة ليبيا
    العمر
    18
    المشاركات
    63
    معدل تقييم المستوى
    66

    افتراضي شكر

    شكرآ لكى على هذة المعلومة القيمة
    شبح الكشفية

المواضيع المتشابهه

  1. كل ما تريد أن تعرفه عن السباحة
    بواسطة بوقراوة في المنتدى ساحة الكشافة البحرية و الجوية
    مشاركات: 17
    آخر رد: 2009/05/30, 11:19 AM
  2. تنبيهات قبل دخول البحر وحمامات السباحة
    بواسطة الهلالي في المنتدى ساحة الكشافة البحرية و الجوية
    مشاركات: 1
    آخر رد: 2007/07/06, 02:51 PM
  3. السباحة...انقنها بونو
    بواسطة برقه في المنتدى ساحة الكشافة البحرية و الجوية
    مشاركات: 0
    آخر رد: 2005/04/19, 11:21 PM
  4. فوائد السباحة
    بواسطة salh في المنتدى ساحة الكشافة البحرية و الجوية
    مشاركات: 2
    آخر رد: 2005/01/08, 10:59 AM
  5. تعليم السباحة من سن السنة الى السبع سنوات
    بواسطة salh في المنتدى الساحة العامة
    مشاركات: 2
    آخر رد: 2004/10/26, 03:09 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •